暖气还没来，腿冷了怎么办？专家教你几招“暖腿良方”，一学就会！
北京又到了一出门让人觉得就冷瑟瑟发抖的季节了。
暖气还没来，如何保暖，尤其是老年人如何保暖？俗话说：“寒从脚底起”，腿暖和了，身子也就暖和了。那么做什么才能让腿暖和呢？
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BTV记者找来了三位热心的大爷大妈，先来看看大爷大妈们平时都做什么运动暖和腿？
杨女士：慢走
高先生：压、抻腿
崔女士：踢腿
在远红外热成像实验室，专家对三位大爷大妈腿部进行红外热成像监测，看看他们的“暖腿方法”，到底靠不靠谱呢？
专家通过仪器，测取了三位志愿者运动前右腿的平均温度，然后三位志愿者通过自己平时锻炼的方法进行运动，规定时间30分钟。
经过30分钟的锻炼，仪器检测到的结果是:
杨女士通过慢走提升0.25度
高先生通过蹲起和压腿提升0.12度
崔女士通过抬腿慢走提升0.6度
所以三种方式都可以有效地提高腿部温度，起到保暖作用，并且抬腿慢走这样方式效果最明显。
不过，专业提醒老年朋友，有些运动可不能随便做，会对身体造成一定的伤害。
北京中医药大学东直门医院副主任医师 刘向春
伤关节动作一：反复下蹲
下蹲时髌骨关节受力，可以达到正常体重的3-4倍，甚至于6-7倍，这样瞬间的硬力特别的大，软骨磨损增加，会造成膝关节的疼痛。所以高先生的下蹲动作可不能再多做了。
伤关节动作二：绕膝
快速绕膝关节，对关节的损伤也特别的大，膝关节的扭转力量对半月板不好。
专家推荐动作一：
专家建议，膝关节不好的老年朋友，可以做后背靠墙半蹲，待住了，累了以后再起来。这种静力型的动作，对膝关节没有影响。
专家推荐动作二：
直腿抬高的锻炼也可以常做。老年朋友可以躺在床上，脚勾着伸直腿上抬，不用抬特别高，抬个40度-50度，坚持10秒，然后慢慢放下来。
专家建议：上了年纪的人，运动时腿部不宜用力过猛，动作幅度不宜过大，三位志愿者的运动方式中，杨女士、崔女士的方式都是可取的，高先生的下蹲运动，就不适合老年人。
除了运动，专家提示，还可以自制一个护膝防寒药包。
护膝防寒家用药包制作方法
药包配方：
独活20克——温筋通络，祛风散寒
桂枝20克——温通发热
苏木20克——活血化瘀
艾叶20克——温经止血，散寒止痛
路路通20克——疏通经络
制作、使用步骤：
第一步、把这些药都放进一个白色布袋子里；
第二步、把布袋放在水里，把药浸湿；
第三步、把浸湿的布袋放在蒸锅里蒸，加热；
第四步、蒸热后拿出布袋，隔一个湿毛巾，放在膝盖上热敷，也可用来足浴。
一个穴位缓解腿部疼痛
老年朋友爬山、走路后如果遇到膝关节疼痛的情况，摁压一个穴位，就可以有效缓解症状。
血海穴：髌骨内上方凹陷处
除了用手指点按，还可以用热吹风机，这样能有效缓解疼痛。
看完还不转给你的父母？冬天暖腿不再难！
千万别私存，送给你最爱的朋友吧！